Здоровый образ жизни, здоровое питание

[YRS]

Основы здорового образа жизни

1. Здоровый образ жизни должен нравиться
2. Избавляемся от вредных привычек
3. Режим дня
4. Правильное и здоровое питание
5. Физическая активность
6. Личная гигиена
7. Очищение и оздоровление
8. Свежий воздух
9. Чистый дом
10. Избегайте стрессов

Это должно быть комплексно и совместно

(открыть/скрыть)

На Востоке существует 7 правил чистоты:

1. "Чистота рук". Это означает не брать лишнего. Здесь также подразумевается сороковая, десятая или иная часть доходов, которую следует отдать тем, кто в ней нуждается.

2. "Чистота ушей". Это означает не слушать людей напуганных, озлобленных, суетливых и т.д., а также оградить свой слух от сквернословия, сплетен и пустых разговоров.

3. "Чистота глаз". Это означает беречь глаза от ненависти, от злости, от зависти и вожделений.

4. "Чистота рта". Это означает беречь свой рот от излишнего многословия и сквернословия. "Молчание – золото".

5. "Чистота тела и одежды". Это означает держать тело и одежду в чистоте.

6. "Чистота мыслей". Это означает убрать из головы негативные мысли и злые помыслы. Также это значит не проявлять к себе жалости. Зачем жалеть себя? Не лучше ли подбодрить себя за светлые начинания?

7. "Чистота души и сердца". Это означает беречь и охранять свои душевные порывы и не игнорировать их. Любите и не требуйте ничего взамен. Любовь уже сама по себе счастье

[reva554]

     07.02.2018 - 12:47
              Потребление алкоголя в России сократилось вдвое за 13 лет

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

За последние 13 лет в России количество употребляемого населением алкоголя в пересчете на чистый спирт сократилось практически вдвое. Минздрав связал это с популяризацией в стране спорта, пишут «Известия».

Если в 2004 году на душу населения приходилось 20,3 литра спирта, то по итогам 2017 года этот показатель составил 10,3 литра. Самый резкий спад произошел 10 лет назад — до 16,4 литра, что на 40% больше по сравнению с 2017 годом.

По оценкам экспертов, спад потребления алкоголя на 300 мл в этиловом спирте сопоставим с 900 г водки, 4,5 литров сухого вина или 10 литров светлого пива.

В Минздраве считают, что ситуация связана с тем, что россияне научились получать удовольствие без алкоголя — например, от занятий спортом.

Кроме того, на ситуацию могли повлиять ограничительные меры на государственном уровне. Так, были запрещены продажи спиртного в ночное время: с 23:00 до 8:00 (в ряде регионов этот интервал еще больше), а также в ларьках и павильонах.

Одновременно с этим практически ежегодно повышались акцизы на алкоголь и минимальная розничная цена на водку.

 По оценкам Минздрава, больше всего непьющих сейчас — это мужчины в возрасте от 20 до 40 лет. Диагноз «алкоголизм» за последние пять лет также сократился на 40%. Сократилось и количество отравлений алкоголем — на 1,5 тысячи случаев по сравнению с 2016 годом. Смертность от случайных отравлений алкоголем в России за 2017 год также сократилась.

Граждане постепенно стали отходить от потребления крепких алкогольных напитков (водка, виски, коньяк), переключаясь на более слабые (пиво и вино), постепенно переходя на их «эстетическое» потребление.


Источник:

Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

[Забава]

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

[Забава]

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

[reva554]

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

[reva554]

Как начать вести здоровый образ жизни: 5 общих советов

 

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Чтобы действительно начать вести здоровый образ жизни, а не просто интересоваться этим вопросом, нужно осознать: «Мне это нужно. Я этого хочу. Я готов к изменениям».

Вот несколько советов тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни:

1 Ваши главные враги – лень и слабохарактерность.

  Поборите их, тогда и вести ЗОЖ будет гораздо легче.

2 Любите то, что делаете.

Если вы через силу будете приходить в спортивный зал, если с отвращением станете смотреть на здоровую пищу, то рано или поздно сорветесь.

Вы должны наслаждаться своим образом, а не страдать от него.

3 Выбросьте телевизор и найдите занятие себе по душе.

Вы правильно питаетесь и даже посещаете дважды в день тренажерку, но при этом все свободное от работы время лежите тюленем перед диваном? Вы не ведете здоровый образ жизни, вы его попросту имитируете.

Телевизор – вон, а образовавшееся свободное время заполнить книгами, спортом, полезным хобби, прогулками на свежем воздухе, активным досугом. Вот это – настоящий ЗОЖ.

4 Влюбитесь.

Желательно влюбиться в поклонника здорового образа жизни, ведь с поддержкой любимого гораздо легче начать заботиться о своем здоровье.

5 Побольше оптимизма и жизнерадостности.

Улыбка, умение радоваться мелочам, надежда на будущее и оптимистический взгляд на жизни – ваши друзья. А вот нытье, слезы, пессимизм, недовольство – враги, от которых нужно начать избавляться.

Среди поклонников ЗОЖ пессимистов нет.


 

[reva554]

15.05.2018 - 18:55 Глава Росавтодора пробежал через весь Крымский мост после его приёмки

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Руководитель Федерального дорожного агентства (Росавтодор) Роман Старовойт пробежал Крымский мост целиком после его приемки. Об этом сам Старовойт рассказал в беседе с журналистами. Он напомнил, что 8 мая 2018 года состоялась приемка моста заказчиком — ФКУ «Упрдор «Тамань» и приемка подрядчика. Тогда команда сотрудников, участвовавших в приемке, прошла по мосту пешком все 19 км его протяженности, что заняло у них порядка 4 часов. «А я после 9 мая, после парада Победы, прилетел сюда и рано утром 10 мая не прошел, а пробежал мост за 1 час 44 минуты. Поэтому я ногами протопал и визуально осмотрел весь мост», — сказал он. Старовойт объяснил, что бегает марафоны с 1989 года. «Поэтому для меня это не расстояние, я по утрам 10–15 км пробегаю по набережной от „Москва-Сити“ до „Лужников“ и обратно», — добавил он. Руководитель ведомства выразил уверенность, что для тех, кто был задействован в возведении моста, «это счастье и большая удача — иметь у себя в резюме отметку о том, что он принимал участие в строительстве моста». Делясь впечатлениями по итогам церемонии открытия первой очереди моста, Старовойт сказал, что «такое ощущение, что или во сне находишься, или над ситуацией, потому что много сил и энергии было потрачено на реализацию этого проекта». Он напомнил, что 28 февраля 2016 года он подписывал разрешение на строительство моста, 28 апреля 2018 года было подписано заключение о соответствии, и уже 3 мая он подписал разрешение на ввод объекта в эксплуатацию. Глава Росавтодора также поделился, что «сейчас основные мысли про открытие движения для всех пользователей», которое запланировано на 5:30 мск 16 мая. «Нам предстоит бессонная ночь. Мы будем в центре управления движением координировать работу всех служб, чтобы все это произошло точно в срок и безопасно для тех пользователей, которые захотят одними из первых проехать по этому мосту», — добавил он. При этом Старовойт отметил, что автомобильные подходы к мосту вводятся в эксплуатацию несколькими этапами. Первый этап включает в себя «основной ход движения, строительство развязок, но без съездов, поэтому и допуск грузовиков отложен до осени». Он напомнил, что всего подходы к мосту включают пять развязок и 14 путепроводов, и «некоторые работы по благоустройству, такие как возведение подстанции для обеспечение освещения трасс», а также возведение ряда рамных конструкций над дорожным полотном будут завершены в рамках второго этапа к осени 2018 года. К этому же сроку заработает и автоматическая система управления движением на подъездах к Крымскому мосту.

Источник:

Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

 

[MKV]

Ненужное барахло в вашей голове, от которого лучше избавиться

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

1. Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту.
Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва прекрасных отношений, причиняя боль и вызывая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Оно того не стоит.

2. Перестаньте все контролировать.
Будьте готовы отказаться от необходимости постоянно контролировать все, что происходит с Вами: ситуации, события, людей и т. д. Будь то родные, близкие, коллеги или незнакомцы на улице — просто позвольте им быть такими, какие они есть.

3. Перестаньте перекладывать вину.
Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем Вы обладаете или не обладаете, за то, что Вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять свою энергию и возьмите полную ответственность за свою жизнь.

4. Остановите негативный разговор с собой.
Как много людей наносят вред себе, только потому, что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит Ваш логичный рассудительный ум. Вы лучше, и способны на большее, чем считаете.

5. Прекратите жаловаться.
Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей: людей, ситуации, события, которые делают Вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать Вас несчастными, никакая ситуация не может Вас огорчить. Не ситуация вызывает у Вас те или иные чувства.

6. Откажитесь от критики.
Перестаньте критиковать людей, которые отличны от Вас, и события, которые не соответствуют Вашим ожиданиям. Все люди разные.

7. Освободитесь от потребности производить впечатление на других.
Перестаньте притворяться и быть тем, кем Вы не являетесь на самом деле. Снимите маску, примите и полюбите свое истинное Я.

8. Перестаньте сопротивляться переменам.
Перемены — это нормально, они необходимы, чтобы двигаться из пункта, А в пункт Б. Перемены помогают изменять и нашу жизнь, и жизнь окружающих к лучшему.

9. Не навешивайте ярлыки.
Перестаньте навешивать ярлыки на людей и события, о которых Вы не знаете или просто не понимаете. Постепенно открывайте сознание новому.

10. Отпустите прошлое.
Знаем, это сложно. Особенно, когда прошлое нравится больше, чем настоящее, а будущее немного пугает. Но Вам необходимо принять тот факт, что настоящее — это все, что у Вас есть.

11. Освободитесь от страхов.
Страх — это всего лишь иллюзия, его не существует, Вы его создали. Все это в Вашем уме. Измените свое внутреннее отношение — и внешнее встанет на свои места.

12. Перестаньте оправдываться.
Разоблачите оправдания и отправьте их на пенсию. Чаще всего мы ограничиваем себя из-за множества оправданий.

13. Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других людей.
Слишком много людей живут жизнью, которая им не принадлежит. Они живут своей жизнью в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них, они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество. Они игнорируют свой внутренний голос, внутреннее призвание. Они настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что теряют контроль над своей жизнью. Они забывают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге, они забывают о себе.

[ALENA]

Хорошо советовать , но в реальности все намного сложней 

[reva554]

ALENA,

Хорошо советовать , но в реальности все намного сложней 

... из всего можно сделать вывод - плывите по течению ... куда нибуть приплывёте - спокойными .

[ALENA]

уда нибуть приплывёте - спокойными .

вот именно ... куда нибудь 

[reva554]

вот именно ... куда нибудь 

.. у нас как то ходили .. хари рама - хари кришна похоже уплыли куда то .. а если серьёзно то вся жизнь это борьба в первую очередь с самим собой ..

[topinant]

У нас тоже ходили харя рамой в желтых тряпках. Это люди которые вообще не стоят на земле. Базы нет.

[ALENA]

В Карелии очень много этих хари кришна .Что то поют , бормочут .   

[Марья Ивановна]

Доктор Мясников и кардиолог Бокерия раскрыли неприятную правду о завтраках: «Нельзя пренебрегать одним правилом».

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Александр Мясников и Лео Бокерия
Вокруг первого приема пищи, завтрака, всегда ведутся горячие дискуссии: считать ли его "самой главной" едой дня или вовсе пропускать ради пользы? Профильные врачи делятся личным опытом и убеждены, что правильное утро начинается на тарелке. Сравним две точки зрения: доктора Александра Мясникова и академика Лео Бокерии.

Завтрак доктора Мясникова: больше, чем диета
Доктор Александр Мясников - телеведущий, один из самых известных врачей в России. Доктор много лет подчёркивает важность завтрака как ключевого звена в системе здорового питания. В своих интервью, эфирах и в личном Telegram-канале он не раз повторял: утренний приём пищи - это не просто традиция, а биологическая необходимость, согласованная с природными ритмами человека.

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Главврач ГКБ им. Жадкевича Александр Мясников
Согласно Мясникову, именно завтрак запускает работу желудочно-кишечного тракта, активизирует метаболизм и "включает" гормональные системы. Это происходит в соответствии с так называемыми циркадными ритмами - естественными суточными биологическими колебаниями, которые управляют сном, бодрствованием, температурой тела и гормональным фоном.

Если еда попадает в организм в нужный момент, то пищеварение становится максимально эффективным и щадящим. В противном случае нарушается гормональный баланс, замедляется метаболизм, а еда превращается в лишний балласт.

Нельзя пренебрегать одним правилом, если не хотите потолстеть
Одним из важнейших условий для правильного завтрака, по словам врача, является регулярность. Он советует всегда завтракать в одно и то же время, независимо от дня недели или сезона.

Это не только тренирует организм, но и помогает ему "проснуться" вовремя. Желудок и кишечник получают сигнал о начале дня, а вместе с ними активизируются гормоны и ферменты, необходимые для переваривания пищи. Если человек пренебрегает этим правилом, организм может переключиться в режим "накопления", то есть замедлять расход калорий и запасать жир "на чёрный день".


Мясников также обращает внимание на роль ужина. Он не советует истязать себя голодом, но предостерегает от переедания в вечерние часы. По его мнению, вечерний приём пищи должен быть лёгким и питательным, с минимальной жирностью и простыми углеводами. Оптимальными продуктами для ужина он называет творог, овощные салаты, ягоды или фрукты.

Любопытно, что свою философию питания доктор частично унаследовал от матери. Он часто цитирует её слова: "Нет вредных продуктов, есть вредный образ питания". То есть важно не то, что вы едите, а то, как, когда и сколько.

Даже такие продукты, как пельмени, пирожные или макароны с сыром, могут быть безопасны, если они включены в рацион умеренно и сбалансированно. Главное, что основой рациона должны быть овощи, фрукты, рыба, птица, бобовые и цельные злаки. Если эти компоненты составляют основу питания, то небольшое "отклонение" от правильного курса не принесёт вреда.

Топ-5 правил от доктора Мясникова
Особое внимание Мясников уделяет качеству продуктов. Он категорически не рекомендует злоупотреблять ультраобработанными продуктами: колбасами, полуфабрикатами, фабричным хлебом, газировкой. Эти продукты, по его мнению, оказывают токсичное влияние на микрофлору кишечника, провоцируют воспаления и нарушают обмен веществ.


В ежедневной практике доктор Мясников советует придерживаться нескольких простых, но эффективных правил:

1. Тщательно пережёвывать пищу — это не только помогает лучше переваривать еду, но и уменьшает риск переедания.

2. Избегать слишком горячей или холодной еды, чтобы не раздражать слизистую желудка.

3. Снизить потребление соли, заменив её натуральными специями, лимонным соком или зеленью.

4. Готовить еду самостоятельно, чтобы контролировать её состав.

5. Каждый день есть овощи, даже в минимальном количестве. Клетчатка и витамины должны поступать регулярно.


Таким образом, завтрак в понимании доктора Мясникова — это не просто приём пищи после пробуждения, а ключ к здоровому обмену веществ, нормализации веса и общему тонусу организма. Причём это не диета как временная мера, а образ жизни. Главное стабильность, умеренность и осознанный подход.

Завтрак академика Бокерии

Академик Лео Бокерия - выдающийся кардиохирург, доктор медицинских наук, профессор, медик с мировым именем. Известен не только как врач, но и как последователь определённого образа жизни, который, по его словам, помогает сохранять ясность ума, силу и активность даже в преклонном возрасте.

Его подход к утреннему приёму пищи заметно отличается от классических медицинских рекомендаций и, в частности, от позиции Александра Мясникова.

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Лео Бокерия

В интервью и публикациях Лео Антонович делится мнением: завтрак — это не обязательный элемент режима, особенно если речь идёт о плотной, тяжёлой еде.

Организм, по его словам, просыпается не сразу. Как мозг, так и пищеварительная система нуждаются во времени для активации. Если "с ходу" загружать себя кашами, мясом, яйцами или бутербродами с колбасой, можно добиться обратного эффекта: пищеварение будет идти вяло, а человек почувствует усталость и сонливость, а не бодрость.

Собственный утренний ритуал Бокерии прост и аскетичен: он ограничивается стаканом минеральной воды или чашкой крепкого кофе. Никакой плотной еды, только лёгкий старт. Такой подход позволяет телу мягко проснуться и не нагружать сердечно-сосудистую систему.

А что у нас на обед?
В обеденное время, по желанию, небольшой ланч, например, тост с сыром или овощами, лёгкий бутерброд. Основной приём пищи приходится на вечер. Именно ужин в рационе Бокерии наиболее насыщенный, однако сразу после него он советует физическую активность: прогулка, лёгкая гимнастика или даже просто дела по дому. Такой подход, как подчеркивает врач, гармонично вписывается в ритмы организма и способствует правильному усвоению пищи, без перегрузки и набора веса.

Интересно, что эта система питания отчасти вдохновлена опытом долгожителей западных стран, особенно Южной Европы, где многие пожилые люди сохраняют энергию, здоровье и ясность мышления до глубокой старости.

Бокерия также указывает на близость своей схемы к средиземноморской диете и даже к рациону астронавтов, в котором основное внимание уделяется белку, овощам, кисломолочным продуктам, орехам и умеренному количеству жиров, но при этом резко ограничиваются быстрые углеводы и тяжёлая жареная пища.

Минусы английского завтрака
Бокерия категорически противтак называемого "английского завтрака", включающего жареную яичницу, колбасу, бекон и другие жирные продукты. Такая пища, особенно утром, создаёт резкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему: скачки давления, учащённый пульс, замедление кровотока, а у людей с предрасположенностью к атеросклерозу и вовсе риск тромбообразования. Поэтому, по мнению кардиохирурга, день следует начинать спокойно и легко, не торопясь и не перегружая желудок.


В своих рекомендациях Бокерия делает акцент на простоте и умеренности питания. В ежедневном рационе его семьи гречневая каша, нежирное мясо, йогурт, самодельный творог, овощи и минимум соли и специй. Причём, как признаётся сам врач, за его питанием следит супруга - врач-терапевт Ольга Александровна. Именно она подбирает продукты, составляет меню и не позволяет отклоняться от "кардиологически правильной" диеты.

Таким образом, концепция Лео Бокерии представляет собой рациональную, западную модель питания, в которой утро - время лёгкости, день - умеренности, а вечер - время полноценного, но контролируемого насыщения организма. И, в отличие от популярного в России подхода, где завтрак считается "главной едой дня", академик предлагает внимательно слушать свой организм и не заставлять его есть по будильнику. Не голоден, не ешь. Нет желания, не завтракай. Главное общий баланс, отказ от вредных привычек и разумная физическая активность.

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Традиционный английский завтрак© Фото : Andre Zahn
Какой подход выбрать, решать вам, но выбирать стоит, ориентируясь на собственное самочувствие, ритм жизни и рекомендации врача.

Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.