Для тех ,кто решил зарегистрироваться на форуме «Беседка» !
Категорически запрещена регистрация  с одноразового и временного e-mail !Такие пользователи будут отправляться в бан без объяснения причин.
После регистрации необходимо активировать свою учетную запись .Если Вы в почте не обнаружили письмо с активацией рекомендуется проверить папку «Спам».
С уважением
 Администрация форума

* Недавно обновленные темы

Автор Тема: Сон и все о нем.  (Прочитано 706 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн ALENA

  • *
  • Сообщений: 54127
  • Пол: Женский

Сон и все о нем.
« : 07 Июнь 2015, 21:30 »
Треть жизни человек должен проводить во сне.
Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических.
Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и «ремонтно-профилактические» работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа.
В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа.
Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа.
Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час.
Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа.
Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа.
Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа.
Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов.
Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов.
Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов
— звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница — инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.
Ситуацию усугубляет так называемый «эффект Эдисона» — обилие электрического освещения в наших домах.
Дело в том, что гормон сна — мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате — примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин — один из так называемых «гормонов счастья» — является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения — оно плохо сказывается на работе шишковидной железы.
Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
Советы
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои — снимет усталость, лавра — предотвратит спазмы, розмарина — облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.
Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Поблагодарили: Надежда, Алика Rose

Оффлайн Алика Rose

  • Если бы я встретилась с Богом, я бы поблагодарила Его за то, что Он подарил мне Жизнь
  • *
  • Сообщений: 3234
  • Пол: Женский
  • Мне всегда восемнадцать, всё остальное - стаааааж

Сон и все о нем.
« Ответ #1 : 08 Июнь 2015, 16:53 »
                                                                                                       
Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Сон необходим для нормальной здоровой жизни. Наши древние предки отводили сну больше времени, потому что их суточный ритм зависел от восхода и захода солнца. Сегодня мы располагаем искусственным светом, который позволяет продлить период бодрствования и, стало быть, сократить время сна. И хотя требования во сне для каждого организма индивидуальны, многие эксперты настаивают, что здоровый сон должен продолжаться около девяти часов в сутки. Час сна до полуночи приравнивается к двум часам полноценного отдыха.

Недостаток сна серьёзнейшим образом отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироваться и т. д. Исследования показали - среди тех, кто спит меньше, чем по шесть часов в сутки, больше курящих, крепко выпивающих, не занимающихся спортом и тучных. Любопытно, но то же самое можно сказать и о людях, которые регулярно спят больше девяти часов в сутки.

У нас в мозгу, в самом его центре, есть шишковидная железа - Гипофиз. Она вырабатывает гормон серотонин днем, при свете солнца. И наш организм может нормально функционировать днем. А ночью, в темноте, эта же шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин, также его называют "гормоном удовольствия". Нормализуется давление и ритм сердца, дыхание, работа внутренних органов, имунной и эндокринной систем. И все это под воздействием мелатонина. А девушкам всех возрастов по секрету скажем, что мелатонин обладает еще и омолаживающим действием. Вот почему для женщин так важно ночью спать - чтобы хорошо выглядеть! А чтобы очень хорошо выглядеть, ночью нужно спать полноценно!

Люди, работающие ночью, раньше начинают страдать бессонницей. Дневной сон никак не заменит ночного. Наш организм нельзя обмануть. Поэтому врачи не советуют работать в ночную смену людям старше 35 лет. Хотя, если жизнь диктует условия, что поделать - приходится работать. Восстановить недостаток мелатонина в организме помогают продукты, содержащие триптофан. Именно он является строительным материалом для мелатонина. Надо кушать орехи, тыквенные семечки. А в некоторых продуктах мелатонин содержится вообще в чистом виде. Это рис, кукуруза, овес, помидоры. Только надо сказать, что настоящий крепкий сон незаменим. Его нельзя подменить витаминами, добавками или чем-то другим. Мы созданы для жизни в определенных ритмах, их называют биологическими. Именно распорядок жизни в соответствии с личными биоритмами дает человеку наиболее шансов прожить плодотворную жизнь. Всему в жизни свое время!


Поблагодарили: ALENA, Bukvoed, Надежда

Оффлайн Алика Rose

  • Если бы я встретилась с Богом, я бы поблагодарила Его за то, что Он подарил мне Жизнь
  • *
  • Сообщений: 3234
  • Пол: Женский
  • Мне всегда восемнадцать, всё остальное - стаааааж

Сон и все о нем.
« Ответ #2 : 19 Июнь 2015, 16:47 »
                                                                                                 
Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Бессонница в летнюю ночь

Жара и духота стали настоящим бичом городского жителя. Есть не хочется, гулять невозможно, а заснуть не получается, даже если валишься с ног. Можно ли побороть бессонницу в жару?
Сотни городов России изнывают от аномальной жары. Как предрекают синоптики, нам придётся увидеть и прочувствовать ещё не один температурный рекорд.

И если дни кому-то посчастливилось проводить в остужаемых кондиционером офисах, то дома далеко не каждый может позволить себе такую роскошь. Пока хозяева "прохлаждаются" на работе, городские квартиры прогреваются и вечером встречают нас жаром и духотой, так что не удивительно, что в таких условиях многие практически не могут спать. Результат - ночью уснуть невозможно, а днём на работе глаза закрываются сами собой.

Как же вернуть себе здоровый сон?

Вот несколько экспертных советов и чисто житейских "мудростей".

Почему в жару так плохо спится?

Наша природа такова, что, когда организм "отключается" от режима бодрствования и готовится отойти ко сну, температура тела естественным образом падает почти на целый градус. Поэтому наиболее оптимальной для засыпания считается прохладная среда, а в жару, наоборот, заснуть так тяжело. Чем выше температура окружающей среды, тем медленнее остывает наш организм - тем больше времени, соответственно, ему требуется, чтобы погрузиться в сон.

Если вы хотите уснуть всё-таки раньше, чем первые лучи солнца появятся над горизонтом, не давайте своей спальне нагреться. Повесьте туда плотные ночные шторы или жалюзи, пропускающие минимум солнечного света и задёргивайте их на весь день. Ещё лучше - снабдить окна специальной светоотталкивающей плёнкой или даже плотной белой бумагой. Она будет отражать свет, а вместе с ним и тепловую энергию.

Что делать ночью?

Самое простое решение - пошире открыть все окна и включить вентилятор. Хотя воздух он фактически не остужает, хотя бы ощущение прохлады от лёгкого ветерка вам обеспечено. Кроме того, вентилятор создаёт циркуляцию воздушных масс: горячий, нагревшийся за день воздух будет выходить через открытое окно, а на смену ему придёт прохладный, уличный.

Но учтите: при включённом вентиляторе открывать окна обязательно! Иначе пропеллер сыграет с вами злую шутку и просто будет гонять горячий воздух по квартире. Более того: работающий моторчик прибора хоть и несильно, но будет греться и, соответственно, нагревать всё вокруг себя.

Что постелить на кровать?

Постельное бельё также может стать вашим союзником - или худшим врагом - в борьбе с бессонницей. Выбирайте лёгкие дышащие ткани, с поверхности которых быстро испаряется влага. И никакой синтетики: она нарушает естественный теплообмен тела с окружающей средой и на постели сработает как фольга при приготовлении пищи в духовке. Вы буквально зажаритесь, да ещё и проснётесь на сырых простынях.

Как правильно спать?

Как бы ни надоела нам жара, не стоит винить её во всех грехах. На самом деле не одна она является причиной того, что летом нам так плохо спится. В этот сезон световой день значительно удлиняется, темнеть начинает только около одиннадцати, а ведь для нашего организма крайне важно, чтобы на момент засыпания вокруг было темно. Любой яркий свет затормаживает в мозгу выработку так называемого гормона сна мелатонина, а значит является подсознательным сигналом того, что спать ещё не пора.

В общем, затемните свою спальню, как только можете. А ещё лучше, постарайтесь не смотреть на любой яркий свет за полчаса-час до отхода ко сну. Задёрните занавески, используйте не слишком мощные электрические лампы и по возможности не смотрите телевизор (не работайте за компьютером).

Ещё одно правило - не заниматься перед сном физкультурой. Будь то приседания, бег по лестнице или даже ручная стирка - любая интенсивная физическая активность повышает температуру нашего тела, а, как мы помним, чтобы заснуть, организму нужно сначала охладиться. Так что лучше примите прохладный душ и помогите таким образом своему телу приблизиться к оптимальной для сна температуре. А физкультуру оставьте на утро - получите больше пользы во всех отношениях.

Чего нельзя пить и есть?

Интенсивная работа желудка также способствует повышению температуры тела. Поэтому вечером лучше не есть продуктов, которые долго перевариваются - мяса, твёрдых овощей, жирной и жареной пищи. От алкоголя лучше вовсе отказаться: вопреки распространённому мнению, он не успокаивает, а раздражает нервную систему, мешая вам нормально уснуть.

Что касается остальных напитков, естественно, надо ограничить потребление кофеина. Последняя доза этого стимулятора должна поступать в ваш организм не позже полудня. И помните: он содержится далеко не только в кофе и чае; шоколад, кола, спортивные коктейли и многие виды сладкой газировки также нагружены им под завязку. Если вдруг вечерком вам захочется выпить чего-то холодненького, остановите свой выбор на просто минералке.

(С.             из Инета)


 PS Мои личные "знания": если направленная неотрегулированная струя воздуха прямиком идет в болевые точки, то не исключен поясничный и шейный радикулит, также кондер распространяет офисную "заразу", а вентилятор сносит крышу, ой, т.е. Ауру...

Поблагодарили: vdovbnenko, Надежда

Оффлайн ALENA

  • *
  • Сообщений: 54127
  • Пол: Женский

Сон и все о нем.
« Ответ #3 : 25 Декабрь 2015, 11:51 »
Вопрос может глупый .... Почему люди долго спят ?  :?

Оффлайн Надежда

  • Обид не держу, возвращаю по мере поступления.
  • *
  • Сообщений: 26907
  • Пол: Женский
    • Skype - nyazya1

Сон и все о нем.
« Ответ #4 : 25 Декабрь 2015, 11:53 »
Вопрос может глупый .... Почему люди долго спят ?  :?

выходной  8)))
будить некому  er
на работу не надо  :jaga:

Оффлайн Verona

  • *
  • Сообщений: 21522
  • Пол: Женский

Сон и все о нем.
« Ответ #5 : 25 Декабрь 2015, 11:56 »
Почему люди долго спят ?

потому что они поздно ложатся спать ! :))

Оффлайн Galina.80

  • Какая есть!
  • *
  • Сообщений: 3103
  • Пол: Женский
  • Хочу все знать, научите?

Сон и все о нем.
« Ответ #6 : 25 Декабрь 2015, 11:58 »
Доброго Дня, Дорогие! У кого маловато снега, генерим приход Зимы  bare   ,  создаем Эгрегор !   (**)   Мечты сбываются!  er

Уже одного снеговика слепили от него и марковки не осталось  ;) :((( :((( :((( А ты говоришь Мечты сбываются, сбудутся прям так сразу. Где настроение??? er  :?

Оффлайн Любопытный

  • Чтобы найти с человеком общий язык, иногда надо уметь помолчать!
  • *
  • Сообщений: 16215
  • Пол: Мужской

Сон и все о нем.
« Ответ #7 : 25 Декабрь 2015, 12:02 »
Почему люди долго спят

так природой заложено :-X  когда не надо добывать пищу (сыт)  или размножаться (удовлетворён)   - организм отдыхает (спит) laug laug laug

гости не могут видеть изображения , пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь


Оффлайн ALENA

  • *
  • Сообщений: 54127
  • Пол: Женский

Сон и все о нем.
« Ответ #8 : 25 Декабрь 2015, 12:03 »
потому что они поздно ложатся спать !
Нет я серьезно . Вот лег человек ,допустим, в  час ночи  и спит до обеда . Это же на мой взгляд ненормально  :?


Оффлайн Любопытный

  • Чтобы найти с человеком общий язык, иногда надо уметь помолчать!
  • *
  • Сообщений: 16215
  • Пол: Мужской

Сон и все о нем.
« Ответ #9 : 25 Декабрь 2015, 12:04 »
Уже одного снеговика слепили от него и марковки не осталось
  надо было его в морозилке держать ;((

 bravo laug


Оффлайн Надежда

  • Обид не держу, возвращаю по мере поступления.
  • *
  • Сообщений: 26907
  • Пол: Женский
    • Skype - nyazya1

Сон и все о нем.
« Ответ #10 : 25 Декабрь 2015, 12:08 »
Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
это в 5 утра вставать не нормально  :rukalico:
а в 12 то что надо  ;*  :jokingl:
Поблагодарили: topinant, Galina.80, Wasek, Алика Rose, serg.vic

Оффлайн Verona

  • *
  • Сообщений: 21522
  • Пол: Женский

Сон и все о нем.
« Ответ #11 : 25 Декабрь 2015, 12:10 »
и все таки  каждому человеку необходим сон ! но индивидуальный! кому  то часа хватает чтобы прийти в себя  а другому больше 8 часов !
Поблагодарили: topinant, Galina.80, Wasek, Надежда, serg.vic

Оффлайн ALENA

  • *
  • Сообщений: 54127
  • Пол: Женский

Сон и все о нем.
« Ответ #12 : 25 Декабрь 2015, 12:14 »
ALENA, это в 5 утра вставать не нормально 
может я и не права , но для меня ка кто дико когда долго спят . Я сама сплю очень мало всегда .И в детстве мало спала и сейчас .Мне всегда кажется что я что то важное просплю и это важное пройдет мимо меня . Дура наверное  smile21


Оффлайн Алика Rose

  • Если бы я встретилась с Богом, я бы поблагодарила Его за то, что Он подарил мне Жизнь
  • *
  • Сообщений: 3234
  • Пол: Женский
  • Мне всегда восемнадцать, всё остальное - стаааааж

Сон и все о нем.
« Ответ #13 : 25 Декабрь 2015, 12:20 »
Нет я серьезно . Вот лег человек ,допустим, в  час ночи  и спит до обеда .

Если серьезно, то это нарушение Энергетики. Если это происходит регулярно, то надо принимать меры (Тема серьезная, не для А Просто...). Если разово, то можно себя побаловать:

Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

или устроить отсыпончик:

Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.



Оффлайн Надежда

  • Обид не держу, возвращаю по мере поступления.
  • *
  • Сообщений: 26907
  • Пол: Женский
    • Skype - nyazya1

Сон и все о нем.
« Ответ #14 : 25 Декабрь 2015, 12:22 »
Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
да
Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
права - это индивидуальная особенность организма
хорошо если совпадает потребность с возможностью  ;))
Поблагодарили: Wasek, Galina.80, serg.vic, ALENA, Алика Rose